सर्दियों में सुबह हेल्दी ड्रिंक्स पीना बेहद जरूरी है। सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स ना केवल शरीर को गर्म रखती हैं बल्कि इम्यूनिटी बढ़ाने, मेटाबॉलिज़्म सुधारने और ऊर्जा देने में भी मदद करती हैं। सर्दियों की ठंडी सुबह में अक्सर लोग सुस्त और थके हुए महसूस करते हैं, और ऐसे में सही ड्रिंक आपको तुरंत एनर्जी देती है और दिनभर चुस्त रखती है। इस लेख में हम आपको 10 आसान और पौष्टिक ड्रिंक्स बताएंगे जिन्हें आप घर पर आसानी से बना सकते हैं।
अदरक वाली हरी चाय
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स में अदरक वाली हरी चाय सबसे असरदार होती है। अदरक में एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो शरीर को ठंड से बचाते हैं और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं। सुबह उठकर एक कप अदरक वालीहरी चाय पीने से शरीर को तुरंत गर्मी मिलती है और पेट की गर्मी भी बढ़ती है। यह चाय न सिर्फ स्वादिष्ट होती है बल्कि पेट के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है।
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स अदरक वाली हरी चाय बनाने के लिए 1 कप पानी को उबालें और उसमें 1 इंच अदरक डालें। इसे 5-7 मिनट तक धीमी आंच पर उबालें। फिर इसमें हरी चाय की पत्ती डालें और 2-3 मिनट उबालें। अगर स्वाद हल्का लगे तो थोड़ी सी शहद डालकर पी सकते हैं। अदरक वाली हरी चाय पीने से सुबह जल्दी एनर्जी मिलती है, और दिनभर शरीर ताजगी महसूस करता है। यह ड्रिंक उन लोगों के लिए भी अच्छी है जो सर्दियों में जुकाम या खांसी से परेशान रहते हैं।
हल्दी वाला दूध
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स में हल्दी वाला दूध सबसे पोषक और गर्म रखने वाला ड्रिंक है। हल्दी में एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं। हल्दी वाला दूध पीने से न केवल शरीर गर्म रहता है बल्कि हड्डियों की मजबूती भी बढ़ती है। हल्दी वाला दूध बनाने के लिए 1 गिलास दूध लें। इसमें ½ चम्मच हल्दी और थोड़ी काली मिर्च डालें।
इसे5-7 मिनट धीमी आंच पर उबालें। यदि चाहें तो स्वाद अनुसार शहद मिलाकर पी सकते हैं। यह ड्रिंक सुबह उठते ही पीने से शरीर में गर्मी बनी रहती है और सर्दी के मौसम में एनर्जी मिलती है। हल्दी वाला दूध खासकर बुजुर्गों के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है।
लौंग और इलायची वाली चाय
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स में लौंग और इलायची वाली चाय पेट और इम्यूनिटी दोनों के लिए फायदेमंद होती है। लौंग और इलायची में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। सुबह उठकर यह चाय पीने से पाचन शक्ति बढ़ती है और शरीर जल्दी गर्म होता है। इस चाय को बनाने के लिए 1 कप पानी में 2-3 लौंग और 1 इलायची डालें। इसे 5 मिनट उबालें।
फिर इसमें अपनी पसंद की चाय पत्ती डालें और 2 मिनट तक उबालें। स्वादानुसार शहद मिलाकर पी सकते हैं। इस ड्रिंक का नियमित सेवन करने से सर्दियों में खांसी, जुकाम और पेट की समस्या से भी बचाव होता है। सुबह उठकर इस चाय को पीने से आपको दिनभर हल्का और तंदरुस्त महसूस होता है।
नींबू और शहद वाला गर्म पानी
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स में नींबू और शहद वाला गर्म पानी बहुत ही सरल और असरदार है। इसे पीने से मेटाबॉलिज़्म तेज होता है, शरीर से टॉक्सिन्स निकलते हैं और पेट साफ रहता है। सुबह खाली पेट पीने से यह ड्रिंक और भी अधिक फायदेमंद होती है।1 गिलास गर्म पानी में आधा नींबू निचोड़ें और 1 चम्मच शहद डालें। इसे सुबह खाली पेट पीएं।
यह सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स शरीर में गर्मी बनाए रखती है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है। इसके अलावा यह हल्की डिटॉक्सड्रिंक भी है जो पेट को साफ रखती है और वजन नियंत्रित करने में भी मदद करती है। नींबू और शहद वाली ड्रिंक पीने से सर्दियों में भी दिनभर शरीर ताजगी महसूस करता है।
तुलसी और अदरक का काढ़ा
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स में तुलसी और अदरक का काढ़ा सबसे नेचुरल और असरदार माना जाता है। तुलसी में एंटीवायरल और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर को संक्रमण से बचाते हैं। अदरक शरीर को तुरंत गर्म करता है और सर्दियों की ठंडी सुबह में एनर्जी देता है। काढ़ा बनाने के लिए 5-6 तुलसी की पत्तियां, 1 इंच अदरक और 1 कप पानी लें। इसे 10 मिनट तक उबालें और छानकर गर्मागर्म पीएं।
इसे पीने से सर्दियों में जुकाम और खांसी से बचाव होता है और पेट भी हल्का रहता है। यह ड्रिंक खासकर उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो सर्दियों में थकान महसूस करते हैं या शरीर कमजोर पड़ जाता है। तुलसी अदरक का काढ़ा रोज पीने से शरीर की इम्यूनिटी मजबूत होती है और दिनभर हल्का महसूस होता है।
ड्राई फ्रूट्स और बादाम वाला दूध
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स में ड्राई फ्रूट्स और बादाम वाला दूध शरीर को पोषण और गर्मी देने में अद्भुत होता है। ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर की ऊर्जा बढ़ाते हैं। खासकर सर्दियों में जब शरीर ज्यादा कैलोरी जलाता है, यह ड्रिंक सुबह में एनर्जी का बेहतरीन स्रोत बन जाती है। बनाने के लिए, रातभर 5-6 बादाम और 2-3 काजू पानी में भिगो दें।
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स सुबह इन्हें 1 गिलास गर्म दूध में ब्लेंड करें। स्वाद अनुसार 1 चम्मच शहद डालकर पी सकते हैं। यह ड्रिंक हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ मेटाबॉलिज़्म को भी सक्रिय करती है। सर्दियों में सुबह इसे पीने से दिनभर शरीर गर्म और एनर्जेटिक रहता है। इसके नियमित सेवन से त्वचा भी नमी और चमक बनाए रखती है। यह ड्रिंक बुजुर्गों और बच्चों दोनों के लिए बेहद फायदेमंद है।
दालचीनी और शहद वाली चाय
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स में दालचीनी और शहद वाली चाय सर्दियों की ठंडी सुबह के लिए परफेक्ट है। दालचीनी मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाती है और ब्लड शुगर नियंत्रित रखने में मदद करती है। शहद इसमें प्राकृतिक मिठास देता है और गले को आराम पहुंचाता है। बनाने के लिए, 1 कप पानी में 1 छोटी दालचीनी डालें और 5 मिनट उबालें।
फिर इसमें अपनी पसंद की चाय पत्ती डालकर 2 मिनट और उबालें। स्वाद अनुसार शहद मिलाकर पी सकते हैं। यह ड्रिंक सुबह उठते ही शरीर को गर्म करती है, पाचन शक्ति बढ़ाती है और इम्यूनिटी मजबूत करती है। दालचीनी और शहद वाली चाय पीने से दिनभर ऊर्जा बनी रहती है और सर्दियों में थकान महसूस नहीं होती।
गाजर और अदरक का जूस
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स में गाजर और अदरक का जूस विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होता है। गाजर में विटामिन A और बीटा-कैरोटीन होता है, जो आंखों की रोशनी बढ़ाता है और त्वचा को स्वस्थ रखता है। अदरक शरीर को गर्म करता है और पेट के लिए फायदेमंद होता है। बनाने के लिए 2 गाजर और 1 इंच अदरक को जूसर में डालकर जूस निकालें। स्वाद अनुसार 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं।
यह जूस सुबह खाली पेट पीने से मेटाबॉलिज़्म तेज करता है और शरीर को दिनभर ऊर्जा देता है। गाजर और अदरक का जूस बच्चों और बड़ों दोनों के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ सर्दियों में संक्रमण से भी बचाता है।
मसाला चाय
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स में मसाला चाय सर्दियों की रानी मानी जाती है। इसमें अदरक, इलायची, दालचीनी और लौंग जैसे मसाले होते हैं, जो शरीर को गर्म रखते हैं और इम्यूनिटी बढ़ाते हैं। सुबह मसाला चाय पीने से दिनभर ऊर्जा मिलती है और सर्दी-जुकाम से बचाव होता है। मसाला चाय बनाने के लिए, 1 कप पानी में सभी मसाले डालें और 5 मिनट उबालें।
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स फिर इसमें चाय पत्ती डालकर 2 मिनट और उबालें। स्वाद अनुसार दूध और शहद मिलाकर पी सकते हैं। यह ड्रिंक शरीर को गर्म रखती है, पाचन को बढ़ाती है और सर्दियों में मन को फ्रेश रखती है। मसाला चाय पीने से शरीर में प्राकृतिक गर्मी बनी रहती है और दिनभर सुस्ती महसूस नहीं होती।
चिया सीड और दूध का ड्रिंक
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स में चिया सीड और दूध का ड्रिंक बॉडी को हाइड्रेट और पौष्टिक रखने में मदद करता है। चिया सीड में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन होता है, जो मेटाबॉलिज़्म और पेट की सेहत के लिए बेहतरीन है। बनाने के लिए, 2 चम्मच चिया सीड को 1 गिलास दूध में रातभर भिगो दें। सुबह इसे हल्का सा गर्म करके पी सकते हैं। स्वाद अनुसार शहद डालें। यह ड्रिंक सर्दियों में सुबह पीने के लिए एकदम पौष्टिक और एनर्जी देने वाला है। चिया सीड ड्रिंक पीने से ब्लड शुगर संतुलित रहता है, पेट हल्का और मेटाबॉलिज़्म सक्रिय रहता है।
निष्कर्ष
सर्दियों में सुबह पीने वाली हेल्दी ड्रिंक्स जैसे अदरक वाली हरी चाय, हल्दी वाला दूध, तुलसी का काढ़ा, मसाला चाय, ड्राई फ्रूट्स वाला दूध और चिया सीड ड्रिंक शरीर को गर्म, तंदरुस्त और रोग-मुक्त रखते हैं। इन्हें रोजाना सुबह अपनाकर आप सर्दियों में भी फिट, एनर्जेटिक और स्वस्थ रह सकते हैं। इन ड्रिंक्स का सेवन न केवल शरीर को गर्म रखता है बल्कि इम्यूनिटी भी मजबूत करता है और दिनभर ऊर्जा बनाए रखता है।