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वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – दिन की सही शुरुआत

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं हर सुबह ऑफिस जाने की जल्दी में होने वाली महिला के लिए यह सवाल महत्वपूर्ण है।  खाना खाने से आपका शरीर और मन भर जाता है, खासकर महिलाओं के लिए जिनकी दिनचर्या काफी व्यस्त होती है।  इसलिए नाश्ता झटपट बनने वाला, संतुलित और पोषण से भरपूर होना आवश्यक है।

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – 10 मिनट में झटपट

वर्किंग Woman का नाश्ता कैसे बनाएं यदि आपके पास केवल 10 मिनट हैं, तो ऐसी रेसिपी चुनें जिन्हें बिना गैस जलाए भी बनाया जा सकता है, जैसे ओट्स मिक्सर स्मूदी, मूंगफली-गुड़ लड्डू, या रेडी-टू-ईट उपमा मिक्स।  सुबह करने के लिए रात में कुछ तैयारी करने से समय बचता है।

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – ब्रेड के हेल्दी ट्विस्ट के साथ

ब्रेड से शुरू होता है, लेकिन उसका सही उपयोग करें, एक उद्यमी महिला का नाश्ता बनाने के लिए एक अच्छा उपाय है।  एवोकाडो स्प्रेड, पीनट बटर, या उबले अंडे के स्लाइस को व्होल व्हीट ब्रेड में मिलाकर एक हेल्दी ब्रेकफास्ट बनाएं।  चीज़ और सब्ज़ियों के सैंडविच को टोस्ट करके भी बना सकते हैं अगर आप चाहें।

वर्किंग Woman का नाश्ता कैसे बनाएं – ओट्स और दलिया से बने हेल्दी ऑप्शन

व्यवसायिक महिलाओं का नाश्ता बनाने के लिए दलिया और ओट्स सबसे अच्छे विकल्प हैं।  ओट्स चिल्ला, दलिया इडली, या ओट्स उपमा बहुत जल्दी बनते हैं और आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती।

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – सूजी और बेसन के कम तेल वाले व्यंजन

बेसन और सूजी से बने व्यंजन (जैसे चीला, इडली या उत्तपम) भी अच्छे नाश्ते हैं, जब आप व्यापारिक महिलाओं का नाश्ता बनाने के तरीके पर चर्चा करते हैं।  हल्की होने के कारण ये रेसिपीज कम तेल वाली होती हैं और इनमें सब्जियाँ भी डाल सकते हैं।

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – प्री-कुक और प्री-मिक्स के साथ

यदि आपकी सुबह व्यस्त है, तो रात को कुछ तैयार कर लें, जैसे सब्ज़ियाँ काटना, उपमा बनाना या पोहा मिश्रण बनाना।  सुबह 5 से 10 मिनट में स्वादिष्ट नाश्ता बना सकते हैं।

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – हेल्दी स्नैक्स स्टॉक करके

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं इसके लिए अपने घर में स्वस्थ स्नैक्स रखें, जैसे मखाना, भुना चना, ट्रेल मिक्स, होममेड ग्रेनोला बार, आदि।  ये बिना पकाए तैयार रहते हैं और काम पर ले जा सकते हैं।

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – सलाद और स्मूदी के साथ

अगर आपको हल्का लेकिन पौष्टिक नाश्ता चाहिए तो सलाद या फ्रूट-स्मूदी सबसे अच्छे हैं।  पालक, चना, टमाटर, नींबू और केला-शहद से बना सलाद या स्मूदी दोनों प्रोटीन और एनर्जी देती है।

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – रोल्स और रैप्स के साथ

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं टॉर्टिला या फुलका में सब्जी और पनीर भरकर रोल बनाने से इसका समाधान मिल सकता है।  इन्हें लंच में भी खा सकते हैं।  रोल्स जल्दी बनते हैं और पैक करने में आसान हैं।

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – चीज़ और पनीर के साथ प्रोटीन रिच

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं पनीर भुर्जी, चीज़ सैंडविच, या टोफू रोल्स को ट्राई करें यदि आप प्रोटीन रिच नाश्ता चाहते हैं।  अगर आप बच्चों को नाश्ता देना चाहते हैं, तो पनीर भी अच्छा है।

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – फलों से बने किफायती नाश्ते

अगर आप फ्रूट से प्यार करते हैं, तो केले, सेब और अंगूर से बनी फ्रूट चाट या योगर्ट में कटे हुए फलों से बना बाउल दोनों स्वाद और पोषण दोनों देता है।  यह जल्दी बनता है, फाइबर से भरपूर है और वजन कम करता है।

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – 7 दिन का प्लान

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप साप्ताहिक नाश्ता प्लान बना सकती हैं:

• दिन नाश्ता आइटम

1. सोमवार बेसन चीला + दही
2. मंगलवार ओट्स उपमा
3. बुधवार मूंग दाल इडली
4. गुरुवार फ्रूट-स्मूदी + ब्रेड टोस्ट
5. शुक्रवार पनीर रोल + ग्रीन टी
6. शनिवार दलिया + कटे हुए फल
7. रविवार ब्रेकफास्ट सलाद + बादाम दूध

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं – कुछ ज़रूरी टिप्स

वर्किंग वुमन का नाश्ता कैसे बनाएं जानने के साथ कुछ टिप्स अपनाना ज़रूरी है:

• रात को सब्जियाँ और आवश्यक सामग्री तैयार करना।  
• हमेशा ब्रेड, फल, अंडे और पनीर स्टॉक में रखें।  
• फाइबर, प्रोटीन और कम फैट वाला भोजन चुनें।  
• स्मूदी या जूस रखें। 
• 20 मिनट में बनाने वाली पकवान बनाना सीखें।

निष्कर्ष

व्यवसायिक महिलाओं का नाश्ता कैसे बनाएं, यह प्रश्न जितना आम लगता है उतना ही महत्वपूर्ण है।  दैनिक नाश्ते को जल्दी और संतुलित बनाने के लिए अच्छी योजना और हेल्दी आइडियाज का उपयोग करें।  इससे आप पूरे दिन ऊर्जावान रहेंगे और सेहत में रहेंगे।