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जिम जाने वालों का नाश्ता क्यों ज़रूरी है | Importance of Gym Goers Breakfast

जिम जाने वालों का नाश्ता शरीर को दिन भर ऊर्जा देने का सबसे महत्वपूर्ण भाग है।  सुबह वर्कआउट के बाद या पहले सही नाश्ता लेने से शरीर को कार्बोहाइड्रेट, दिमाग को विटामिन और मांसपेशियों को प्रोटीन मिलता है।  जिम जाने वालों को थकान, कमजोरी और मसल रिकवरी में परेशानी हो सकती है अगर उनका नाश्ता स्वस्थ और भरपूर होता है।

जिम जाने वालों का नाश्ता कब लेना चाहिए | Best Time to Eat Gym Goers Breakfast

जिम जाने का नाश्ता सही समय पर लेना बहुत महत्त्वपूर्ण है। अगर आप मॉर्निंग वर्कआउट करते हैं तो 30 से 45 मिनट पहले एक हल्का और एनर्जेटिक नाश्ता जैसे ओट्स, पीनट बटर टोस्ट या केला लें। जब आप वर्कआउट के बाद नाश्ता करते हैं, तो तुरंत उच्च प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन लें, क्योंकि यह आपके मसलों को ठीक करने में मदद करेगा।

जिम जाने वालों का नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए | Protein-Rich Gym Goers Breakfast

यात्रा करने वालों का नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों को बनाने और फिर से बनाने के लिए आवश्यक है।  इसके लिए अंडे, पनीर, दही, ग्रीक योगर्ट, दालें और प्रोटीन शेक उपयुक्त हैं।  Protein शरीर में एमिनो एसिड की कमी को पूरा करता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है।

जिम जाने वालों का नाश्ता हेल्दी फैट्स के साथ | Healthy Fats in Gym Goers Breakfast

जिम जाने वालों का हेल्दी फैट्स और प्रोटीन से भरना चाहिए।  बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, पीनट बटर और एवोकाडो स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं।  शरीर को इन फैट्स से लंबे समय तक एनर्जी मिलती है और हार्मोनल बैलेंस बनाए रखती है।

जिम जाने वालों का नाश्ता कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए | Carbs in Gym Goers Breakfast

यात्रा करने वालों के लिए भोजन में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होना अनिवार्य है क्योंकि यह शरीर को एनर्जी देने का मुख्य स्रोत है। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ता काम से पहले मसल्स को जल्दी एनर्जी देता है और थकान को कम करता है। उदाहरण के लिए, सूजी उपमा, ब्राउन ब्रेड सैंडविच, ओट्स या मल्टीग्रेन ब्रेड अच्छे विकल्प हैं। 

फल या लो-फैट दूध के साथ मिलाकर खाने से उन्हें न सिर्फ एनर्जी मिलती है, बल्कि लंबे समय तक भूख भी लगती है। साथ ही, जिम से पहले पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाने से शरीर को प्रोटीन और फैट से संतुलित एनर्जी मिलती है, जिससे वर्कआउट अधिक प्रभावी और ऊर्जा भरपूर होता है।

जिम जाने वालों का नाश्ता स्मूदी और शेक के साथ | Smoothie & Shake Ideas

जिम जाने वालों का नाश्ता यदि आप वर्कआउट कर रहे हैं, तो आपका नाश्ता प्रोटीन और ऊर्जा से भरपूर होना चाहिए। ऐसे में शेक और स्मूदी बेहतरीन हैं। फ्लूट स्मूदी (जैसे स्पिनach, बेरीज़ और केला) को दही या स्किम्ड मिल्क के साथ मिलाकर बनाया जा सकता है, जो फाइबर, विटामिन और मिनरल से भरपूर है। 

प्रोटीन पाउडर, दूध और मूंगफली का बटर को प्रोटीन शेक में मिलाकर बनाना मसल्स की रिकवरी के लिए बहुत अच्छा है। आप चाहें तो बीजों और ओट्स से स्मूदी बनाकर फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड जोड़ सकते हैं। नाश्ते में स्मूदी और शेक्स को शामिल करने से आप पूरे दिन वर्कआउट करते समय फिट और एनर्जेटिक रहते हैं।

जिम जाने वालों का नाश्ता भारतीय स्टाइल में | Indian Breakfast for Gym Goers

भारतीय तरीके से नाश्ता करना भी हेल्दी हो सकता है।  जैसे मूंग दाल चीला, बेसन ऑमलेट, पनीर पराठा, उपमा, पोहा, ढोकला, आदि  यह रेसिपी प्रोटीन, कार्ब्स और फाइबर को अच्छी तरह से संतुलित करती है।

जिम जाने वालों का नाश्ता के लिए 5 आसान रेसिपी | 5 Quick Recipes

जिम जाने वालों का नाश्ता हेल्दी और जल्दी बनने वाला होना चाहिए।

1. ओट्स पोरिज with peanut butter  

2. गंभीर व्हाइट ऑमलेट  

3. ग्रीक योगर्ट with fruits  

4. मूंग चीला  

5. पीला प्रोटीन स्मूदी

जिम जाने वालों का नाश्ता से जुड़ी टिप्स | Tips for Gym Goers Breakfast

दिन भर काम करने वालों के लिए नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण मील है, क्योंकि शरीर को वर्कआउट के बाद पर्याप्त पोषण चाहिए ताकि वह फिर से मसल बनाए सके। ताकि मांसपेशियों को ठीक करने और एनर्जी को स्थिर रखा जा सके, नाश्ते में प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट का संतुलन होना आवश्यक है। 

अंडे, ओट्स, पीनट बटर टोस्ट, ग्रीक योगर्ट, पनीर और स्मूदी सबसे अच्छे हैं। लोगों को जो वेट ट्रेनिंग करते हैं, उनके नाश्ते में लगभग २० से ३० ग्राम प्रोटीन चाहिए। नारियल पानी या पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। सुबह कम होने पर प्रोटीन शेक या ओवरनाइट ओट्स तुरंत तैयार हो सकते हैं।