रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े – एक जरूरी सवाल
रक्षाबंधन का पर्व भाई-बहन के प्यार और रिश्तों की मिठास का प्रतीक होता है। इस दिन कई महिलाएं व्रत रखती हैं, लेकिन इस दौरान सबसे बड़ा सवाल यही होता है – रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े? त्योहार पर अधिकांश लोग घी, तेल और मीठे पकवान खाते हैं, जो व्रत को लाभ नहीं बल्कि नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आप इस दिन भी अपने वजन और स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहते हैं, तो आपके लिए एक उचित व्रत डाइट प्लान बहुत महत्वपूर्ण है।
रक्षाबंधन पर व्रत रखने के दौरान क्या खाना चाहिए? इसके लिए हमें हल्के, पोषक और कम कैलोरी वाले भोजन का चयन करना चाहिए। जैसे फ्रूट्स, लो-फैट दही, नारियल पानी, मूंगफली, सिंघाड़ा आटा और इतना ही। ये सभी सामग्री शरीर को ऊर्जा देती हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ाती।
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फ्रूट चाट: सबसे बेस्ट ऑप्शन – रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े
रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े – फल चाट सबसे अच्छा है। यह फाइबर, मिनरल्स, विटामिन्स और स्वादिष्ट है। फल, जैसे सेब, पपीता, कीवी, अनार और अमरूद, न केवल पाचन में मदद करते हैं, बल्कि भूख को भी संतुलित रखते हैं। आप चाहें तो इसका स्वाद थोड़ा सेंधा नमक और नींबू से भी बढ़ा सकते हैं।
रक्षाबंधन पर व्रत में क्या खाना चाहिए और वजन नहीं बढ़ाना चाहिए, तो फ्रूट चाट सबसे अच्छा है। इसमें कम कैलोरी है, जिससे आपको भूख लगती है।
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साबूदाना खिचड़ी या पोहा – व्रत में भी हल्का भोजन
व्रत के दौरान लोग अक्सर साबूदाना खिचड़ी खाते हैं, लेकिन ध्यान देना जरूरी है कि आप इसे ज्यादा तेल या घी में ना बनाएं। रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े, इसके लिए मूंगफली और आलू को साबूदाना के साथ पकाएं। आप चाहें तो पोहा में उबली सब्ज़ियाँ मिलाकर इसे अधिक पौष्टिक बना सकते हैं।
रक्षाबंधन पर व्रत रखने के दौरान वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? पकाने की प्रक्रिया भी उत्तर है। भाप में पका साबूदाना या पोहा, हल्की मसालों और सेंधा नमक के साथ खाना सबसे अच्छा होगा।
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लो-फैट दूध और दही – कैल्शियम और ऊर्जा का हेल्दी स्रोत
व्रत में भूख लगने पर अधिकांश लोग तला हुआ या मीठा खाना चाहते हैं,लेकिन रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े लो फैट दूध और दही इसका सबसे संतुलित उपाय है। ये दोनों पदार्थ आपको एनर्जी और ठंडक देते हैं। व्रत में थकान होने पर एक गिलास ठंडा दूध पीना लाभदायक होगा।
रक्षाबंधन पर व्रत रखने के दौरान वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? यह भी आपको डिहाइड्रेशन से बचाता है, जो एक और लाभ है। लो फैट दूध और दही, खासकर गर्मियों में जब अधिक पसीना आता है, बहुत प्रभावी हैं।
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नारियल पानी और हर्बल ड्रिंक्स – हाइड्रेटेड रहें व्रत में
रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े – हाइड्रेट रखना इसका सीधा उत्तर है। तुलसी-अदरक, खीरे का रस, नींबू, सौंफ और नारियल का हर्बल पानी पाचन को सुधारते हैं और डिटॉक्स करते हैं। ये पेय त्योहारों में आपको ऊर्जा देंगे और वजन नहीं बढ़ाएंगे क्योंकि आप अक्सर थके हुए महसूस करते हैं।
अगर आप सोच रहे हैं कि रक्षाबंधन पर व्रत के दौरान क्या खाना चाहिए ताकि वजन न बढ़े, तो इन हेल्दी लिक्विड्स को अपने दिन भर की डाइट में शामिल करें।
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उबले आलू और मूंगफली – स्वाद भी और एनर्जी भी
रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े – बिना तेल में सेंकने वाले सिंघाड़ा या राजगिरा आटे में बना आलू पराठा या टिक्की इसके लिए अच्छी तरह काम करेंगे। व्रत में उबले आलू और मूंगफली तुरंत ऊर्जा देते हैं और भूख को बढ़ाए बिना शांत करते हैं।
इनमें हेल्दी फैट और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा संतुलन होता है, जिससे व्रत के दौरान थकान नहीं होती।
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भुने मखाने और ड्राई फ्रूट्स – व्रत में हल्का स्नैक
अगर आप व्रत में शाम को हल्का स्नैक लेना चाहते हैं, तो रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े भुने हुए मखाने सबसे अच्छा विकल्प हैं। इसमें फाइबर, आयरन और प्रोटीन होने से आपको लंबे समय तक भूख लगती है।
इसमें कम कैलोरी भी है। आप चाहें तो किशमिश, बादाम और काजू को मिलाकर टेस्टी मिश्रण बना सकते हैं।
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इन चीज़ों से करें परहेज – ताकि वजन न बढ़े
रक्षाबंधन के दिन बहुत सारे मीठे, तले और मलाईदार आइटम सामने आते हैं। रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े, इसके लिए इनसे दूरी बनाना जरूरी है:
- मावा और चीनी मिठाइयाँ
- साबूदाना वड़ा या डीप फ्राइड आलू पकौड़ी
- कोल्ड ड्रिंक्स या बोतलबंद जूस
- बहुत अधिक मसालेदार या नमक
- इन चीजों से तेजी से वजन बढ़ता है और पेट भारी लगता है।
रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े – दिनभर का डाइट प्लान
- समय भोजन विकल्प
- सुबह नारियल पानी + भुने मखाने
- दोपहर फ्रूट चाट + लो फैट दही
- शाम साबूदाना खिचड़ी / पोहारात दूध + 2-3 भुने बादाम
इस टेबल को देखकर आप जान सकते हैं कि रक्षाबंधन पर व्रत के दौरान डाइट में क्या खाना चाहिए ताकि वजन न बढ़े।
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निष्कर्ष
इस लेख में हमने विस्तार से बताया कि रक्षाबंधन पर व्रत और डाइट में क्या खाएं वजन न बढ़े। आप इस दिन व्रत भी रख सकते हैं और वजन भी नियंत्रण में रख सकते हैं अगर आप थोड़ा ध्यान रखें, योजना बनाएं और तले-भुने खाने से परहेज करें। त्यौहारों में स्वस्थ रहना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना बाकी दिनों में।
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